“人生不如意常八九，可与人言无二三”，当工作遇到困境，职业出现倦怠，情感遭遇纠结，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……心理压力过大会导致人们意志消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。压力从来不是问题的本源，关键是人们缺少有效的压力纾解方法，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力的奴隶，严重影响了工作绩效、职业升迁、身体健康和人际关系……

 压力过大令人不堪重负，学会缓解压力就尤为重要。其实任何事情都是两面性的，有压力才会有动力，就看你怎么对待了。如何将这些压力释放出去？以下是实用的心理减压秘笈（四）：10个减压方法，希望能对大家有帮助。

31、说话时微笑几秒

在微笑面前一切压力都是浮云，有的人在该演讲的时候，非常的激动，随之给你带来有心无形的压力，让你的情绪变得非常的紧张，如果在你发言的时候，不妨试试先微笑几秒，这样不仅可以让观众舒服，也可以给自己一个很好的一个解压。

32、适量的运动

这个应该大家都知道，当感觉自身有压力的时候，无非就是自己一个出去走走，跑跑步，适当的改变一下自己的精神状态，增加包容的能力，不管是采取任何一种运动方式，哪怕是游泳，随着你的运动量的加大，你的身体就会慢慢的放松，心情也不再会有一些不开心，压力随之就会变的很少。

33、换一下家里的冷色窗户

根据调查，一般只要喜欢发脾气的人，家里面的窗户颜色都是蓝色或者冷色的窗户，冷色的窗户一般都是能够平复人的情绪，对减轻心里压力有很大的帮助，所以你要是总是有压力的话，可以尝试一下换一下家里的冷色窗户。

34、多和亲人朋友交流

最好的发泄方式还是说出来，说出来才是最好的，总比挤压在自己的心里要好很多。和自己的亲人或比较要好的朋友，聚在一起，向他们倾诉自己的烦恼，能够得到亲人和朋友的帮助，是你最大的助力，你会感觉到自己并不孤立，得到他们的支持，勇敢面对你的困难，用自己的智慧，去战胜压力，你会轻松的解决一切问题。

当你不想和自己的朋友说的时候，你就去和你自己的爱人去说，发泄的时候双手紧紧握住对方的手，亲密的接触，可以降低血压和心率，从而得到解压的感觉，短短几分钟的握手可以让你心情越来越放松。

35、家中养宠物

如果你是一位经常容易有压力的人，那么最好家中养一些宠物，这样你就不会感觉到孤独，有宠物的相伴往往有时比人相伴更能使人放轻松，缓解压力的好办法。

36、有压力时大声呼喊宣泄

如果你的压力确实很大的时候，你可以适当的发泄一下，找一个比较高的地方尽情的大声呼喊，在自己的心里认为不管什么地方都是属于自己一个人的空间，这样也是一种很好的宣泄方法，这样随着而来的压力也会随之而散。

37、找一本书看看

如果方便的话，最好是一本哲学方面的书，你可以静下来全神贯注的去阅读这本书，当你的身心都投入到这本书当中来的时候，既可以用知识去充实自己，又会感觉萌生出不一样的思维，哲学所透露出的人生，是你对自己重新认识的探索，当你读完这本书的时候，你会对人生有一个重新的认识，哲学的伟大思想，会让你从新的角度去审视自己，唤醒你不一样的思维，去面对你今后的生活和工作。

38、做感兴趣的事情

平时对你很有兴趣的一些事情，现在马上去做，当你的精力全部投入到这些有兴趣事情的时候，你的思维会烦恼中转移过来，压抑感会在时间上的流失逐步缩小，只有你的头脑清醒，才能对事物有更多的认识和不一样的理解，更能增加你的思维主导性。

39、到外地旅游

最好是一个人去，要去就去曾经想去的地方，一个人的旅游比较惬意，可以无忧无虑，没有因为照顾同伴而产生烦恼，当你看到曾经向往美丽景色的时候，你的心情会豁然开朗，你的视野将给你带来不一样的心境。在旅途中还能结交很多朋友，天下之大无奇不有，既开阔你的眼界，又能增长你的知识，在美不胜收的景色下，将自己的情绪压力都释放出去，你会感觉到自己交融在大自然当中。

40、运动减压

做一些适当消耗体力的运动，如爬山，慢跑，打球，健身等，在消耗体力的同时也在消耗你思维当中的烦心之事，汗流浃背，是因为你运动所造成的，大汗淋漓说明你的新陈代谢正旺盛的工作，你不运动你就不会产生汗液的流出。你不开阔你的视野，不更新你的思维，你的压力会永远存在，你只有打破你的视野和思维的局限性，你心理上的压抑感才可以逐步减退，认识到这些你就能改变自己，如果你做到了，那就是对自己最大的一个提升。

 心理减压能给人带来舒适的感受，改善精神状态，增强应对压力的能力，更好地适应周围的环境，使心情更加愉悦，更加自信阳光。学会正确客观地看待问题，减少情绪的波动和焦虑，建立良好的人际关系，让自己的社交能力得到改善。

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