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实用的100种心理减压秘笈(二)

时间:2024/5/13 15:25:48来源:中国EAP减压乐活中心浏览次数:

“人生不如意常八九,可与人言无二三”,当工作遇到困境,职业出现倦怠,情感遭遇纠结,生活诸多不顺时,那种焦虑、担忧、痛苦、无助,你懂得……心理压力过大会导致人们意志消沉,甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。压力从来不是问题的本源,关键是人们缺少有效的压力纾解方法,加之潜意识的作用,让不少人沦为压力的奴隶,严重影响了工作绩效、职业升迁、身体健康和人际关系……

既然压力已经产生,学会缓解压力就尤为重要。其实任何事情都是两面性的,有压力才会有动力,就看你怎么对待了。如何将这些压力释放出去?以下是实用的心理减压秘笈(二):10个减压方法,希望能对大家有帮助。


11、及时释放压力

对待压力要知道释放,要懂得怎样缓解,当感到有压力的时候就要分析压力的来源,自己拿出一套可行的办法或者计划。同时也要考虑到压力给你带来的后果,和处理方案等。

12、化压力为动力

树立成长的目标,培养“不成功便成长”的思维,把每一次压力挑战变成完善自己提升能力的机会。把压力变为动力可能说起来容易,操作起来有些难度,但我们要知道:“只有心态变强了,困难才会变弱,凡事总是要先迎难而上,才有后来的乘风破浪!”所以只要有一线能成功的希望就要全身心的投入进去,想尽一切办法去完成,这也是缓解压力,转移视线的一种可行办法。

13、自我开导和激励

自己劝自己,看开一切,一切随缘,自己遇到压力一定要自己劝自己,别人对你的劝告只是引导你想开,关键还是自己把握。

即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。一定告诫自己“我能行“对待压力自己一定要想办法去解决,不能怨天尤人,不管不问,这样你的压力会让你觉得更大,解决问题矛盾,也是自己处理压力的一种途径。


14、做个深呼吸

当你有压力的时候多保持深呼吸,这样可以有效的缓解自身的一个压力,也是最便捷的一个养生之道,可以说适合每一个人,强制自己坐下慢慢的深呼吸,这样就可以有效的缓解自身的一个压力,屏气十秒,然后在一直的呼气,就这样来回重复数次,你的心情会越来越好,关于减压效果也是非常的好。

研究发现,在深呼吸的过程中,我们的胸腔会极大限度的打开,这个时候你所吸入的氧气是平时的好多倍,如果在配合伸懒腰的动作,它会让你全身的骨骼肌肉组织得到很好的放松,这个时候你的压力也就消失的无影无踪了。

在你面对工作压力比较大的时候我们可以适当的让自己冷静下来,深呼吸,这个时候大量吸入的氧气能够让脑子更加的清醒,思维更加的有序。

15、吃点小零食

相适当的吃一些零食也是可以帮助我们有效的缓解压力的存在的,因此在平时不妨在自己的办公桌上放一些自己爱吃的糖果,比如女性都非常爱吃的巧克力,它可以帮助我们有效的提升好的情绪。

所以,给自己选一些漂亮极了的小糖果,小包装巧克力,即使这个时候工作压力再大,看到它们你的心情就会变得阳光。

16、听笑话

生活告诉我们,拥有一个幽默爱讲笑话的朋友无比的重要,至少在你感觉到无聊以及压力大的时候,他所讲的笑话可以还你一个微笑。尽管他说的笑话可能你已经听过,但再次听到依然还是会让你微笑。它们并不需要多复杂,最最简单的笑话一样能达到效果。

在工作压力大的时候,不妨来玩一些脑筋急转弯,比如“什么东西有四条腿却不会跑?”“桌子”!这样简单又幼稚的脑筋急转弯,可以让你想起你可爱的孩子,甚至你小的时候。所以,你要能够在工作时找到一个可以随时给你一个笑话的人,并和他成为朋友。


17、离开你的椅子

适当的离开一些你的椅子,同样具有很好的缓解压力的功效,这是最新的研究发现。适当的离开自己的工作岗位,不仅仅可以有效的缓解压力,同时还可以让你振作起来。你可以步行到茶水间,给自己冲一杯咖啡。

如果公司附近有自动贩卖机,你也可以走出去买一些爱喝的饮料给自己,呼吸一下新鲜空气,也是很不错的选择。

18、强健体魄增强抗压能力

要多参加体育锻炼:锻炼除了本身能够运动骨骼与肌肉之外,最大的好处就是能够使人从工作中脱离出来,将注意力集中到运动中去。锻炼是减压的最好方法之一,现在健身的人,越来越多,身体健康是首要条件。

19、通过放松减轻压力

要学会放松自己:无论是钓鱼或是瑜伽,甚至是洗热水澡、靠在沙发上听听唱片,都能够起到舒缓作用,放慢高速运转的工作节奏,让身心得以恢复平静。

20、及时奖励自己

注意自我控制:当发现自己以平和的心态解决了棘手的问题之后,一定要给自己一个奖赏。比如出去吃点想吃的东西、休息一会、或者买些平常不舍得买又必需的东西等等,通过自我及时奖励加强克服困难的愉悦感,从而养成勇于面对挑战的良好习惯。


 心理减压能给人带来舒适的感受,改善精神状态,增强应对压力的能力,更好地适应周围的环境,使心情更加愉悦,更加自信阳光。学会正确客观地看待问题,减少情绪的波动和焦虑,建立良好的人际关系,让自己的社交能力得到改善。


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