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自我对话、暗示、自我激励、自我催眠

时间:2021/3/24 9:10:16来源:中国EAP减压乐活中心浏览次数:

日常生活中,我们经常可以遇到喜欢自言自语的人,很多人可能觉得自言自语就是一种无聊的“碎碎念”。其实不然,适当的自言自语是一种简单、易行的自我调节方式,临床心理学家Jason Moser给自言自语取了一个更加高级的说法:自我对话。

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1、自我对话

事实上,我们每天都在进行大量的有意识或者无意识的自我对话,在我们的脑海中都会有一个声音,有时候,它只存在内心,有时候,我们会脱口而出。可以认为,自我对话,其实就是我们的潜意识在发声。弗洛伊德认为,我们难以察觉潜意识的存在,但是,潜意识却可以影响我们看待生活的方式,如何理解呢?

对于同一件事情,不同的潜意识会产生不同的自我对话。

比如,天空突然下起了大雨,有人会骂骂咧咧:“真倒霉,又遇上下雨天了。”有人却会会心一笑:“真好啊,可以好好睡一觉了。”

我们难以控制客观发生过的事,但是,我们可以控制自己对某件事情的解读。我们如何自我对话将会直接影响我们的心态以及接下来的行为。所以说,适当而正确的自言自语不仅不是“怪癖”,而是一种高情商的自我管理策略,是具有积极意义的。

如何利用自言自语的力量?

比尔·韦恩在《自我对话的力量》一书中提出,我们可以将自我对话作为一种强有力的工具去激励自己实现人生目标。首先,我们要意识到自己脑海中每天都会有大量的自我对话,通常情况下,我们意识不到这些对话的具体意义,这个阶段,我们应该多留心观察自己的潜意识在不同的情境下会对我们说些什么话。

你甚至可以记录下这些“声音”,虽然这种方式看上去有一点“分裂”,但是,只有当我们真正去仔细倾听这些“话语”时,我们才会明白自己对自我的真实看法。

例如,那些消极的人可能会发现,自己对自己是多么的严厉和苛责,他们经常将这些话挂在嘴边,

“你实在是太失败了。”

“你不值得拥有这些。”

“你太胖了”等等。

然后,仔细一想你会发现,这些想法是多么的不合理。

意识到了这个问题后,你便可以有意识地去准备一些积极的话语来代替之前的那些自我批评的话。例如:

“你看起来棒极了”

“我是那么的有勇气,可以重新站起来”

“没关系,下次再做好一点。”

起初,也许你会不适应用这种方式对待自己,那么,你可以尝试将自己放在一个“挚友”的位置,去想象发生同样的事情后,你会如何对待你的朋友,慢慢的,你会发现,你完全可以用对待朋友的态度来对待自己。

很多时候,正确、适度的自言自语可以帮助我们提高自我评价,放弃对自己的苛责评判。我们还可以利用自我对话来帮助自己看见自己的优点、提高自我认同感,我们在人际交往中也可以更放松。

一个连自己都不喜欢的人又怎么能真心实意地去喜欢他人呢?然而,一切的改变不如从这一刻开始,请对自己说一声:“你真可爱!”。

2、自我暗示

从心理学的角度来看,“太棒了!”“一切不得不做的就是最好的!”就是自我暗示的过程,通过语言、意象和想象,感染和影响心灵。自我暗示包括积极的自我对话和消极的自我对话。

积极的自我暗示,可以产生积极的影响;同样的消极的自我对话也可以产生负面影响。所以我们的心情是兴奋,或者如果你不能控制适当的自我情感线索,想一些积极的话来鼓励自己,例如:

相信自己可以控制情绪,加油!

我很好,我会成功,我会越来越好!

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3、自我激励

自我激励是指个体具有不需要外界奖励和惩罚作为激励手段,能为设定的目标自我努力工作的一种心理特征。自我激励是一个人迈向成功的引擎。

不断寻求挑战激励自己。提防自己,不要躺倒在舒适区。舒适区只是避风港,不是安乐窝。它只是你心中准备迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。

把握好情绪。人开心的时候,体内就会发生奇妙的变化,从而获得阵阵新的动力和力量。但是,不要总想在自身之外寻开心。令你开心的事不在别处,就在你身上。因此,找出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。

自我暗示与自我激励的区别如下:

自我暗示即自己主动、自觉地通过言语、手势等间接、含蓄的方式向自己发出一定的信息,使自己按自己示意的方向去做。

自我激励是通过多种直接明了的方式,如名言、警句来激励,约束自己。

举例如下:

①考试时,告诉自己别紧张,冷静应考。         -----自我暗示

②一个优秀企业家把自己的录音每一天都会放给自己听:“我活得一天比一天快乐,生意一天比一好。”                                         -----自我激励

4、自我催眠

你会自我催眠吗?可以在自我催眠的过程中加入积极的自我暗示,这些暗示会变成你的潜意识,要知道人的潜意识很厉害的。这是个比较简单的,激励语(暗示语)根据情况而定。

自我催眠(睡前法):

先将自我催眠的目标(暗示语)想好,在睡觉前(躺着)做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次后才能睡觉,为避免睡着,以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习,持续一个星期。

引导词:

深呼吸三次……吸气……吐气……吸气……吐气……吸气……吐气……

我会一天比一天更有自信(屈起一根手指头)……

我会一天比一天更有自信(再屈起一根手指头)……

我会一天比一天更有自信(再屈起一根手指头)……

我会一天比一天更有自信(再屈起一根手指头)……

我会一天比一天更有自信(再屈起一根手指头)……

我会一天比一天更有自信(再屈起一根手指头)……

我会一天比一天更有自信(再屈起一根手指头)……

我会一天比一天更有自信(再屈起一根手指头)……

我会一天比一天更有自信(再屈起一根手指头)……

我会一天比一天更有自信(再屈起一根手指头)……

(自我暗示完十次后,即可放松睡觉……

 

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