“人生不如意常八九，可与人言无二三”，当工作遇到困境，职业出现倦怠，情感遭遇纠结，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……心理压力过大会导致人们意志消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。压力从来不是问题的本源，关键是人们缺少有效的压力纾解方法，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力的奴隶，严重影响了工作绩效、职业升迁、身体健康和人际关系……

 压力过大令人不堪重负，学会及时纾解就尤为重要。其实任何事情都是两面性的，有压力才会有动力，就看你怎么对待了。如何将这些压力释放出去？以下是实用的心理减压秘笈（八）：10个减压方法，希望能对大家有帮助。

71、运动听歌

听音乐、做运动。回到家中放上舒缓音乐，将工作的烦恼的抛之脑后。运动，大量出汗，放上令人热血沸腾的音乐，让汗水带走内心的苦闷。

72、写日记

心情不好时，写写日记，把压力和不开心写出来。随着文字的流淌负面情绪也会随之宣泄出去，同时思路也更清晰，一吐为快，将所有压力烦恼留在日记本中，带着阳光心态重新面对生活。

73、倾诉宣泄

有压力时要及时倾诉宣泄：找亲人好友作为倾诉对象，或在安静的角落自语。

74、富兰克林理性分析法

拿出一张纸，中间划一竖杠，左边也上压力烦恼事件，右边写上可以想到的解决困难的方法，只要思想不滑坡，方法一定比困难多。不开心多用左脑理性思维分析原因找到对策，开心喜悦就用右脑感性思维享受愉悦积极的情绪体验。

75、深呼吸减压

学会腹式呼吸法：深呼入，慢呼出。压力大时，深深吸一口气，让空气胀满腹部，屏住呼吸数三下，然后缓慢的呼出，让空气从腹腔完全排放出去，同时可以闭上眼睛想像在一呼一吸之间身体越来越放松，压力和烦恼随之消散。

76、离开压力源

当压力实在无法承受，甚至影响身心健康时，不妨采取冷静回避法，快速脱离压力源，换一个舒缓的环境，做好心态调适，先处理情绪再处理事情。

77、欣赏音乐电影

心情烦躁压力大时，可以听听喜欢的音乐或看看喜剧电影，看幽默搞笑小视频效果也很好，想方法让自己放声大笑，笑声有助放松紧张，快速缓解压力。

78、散步减压

改革开放总设计师邓小平先生在文革期间时被下放到江西南昌城郊的新建县拖拉机修配厂劳动三年多，“四人帮”横行肆虐，他忧国忧民，夜不能寐，经常晚上散步减压，时间长了，走出了一条“邓小平小道”。因此当你处在压力时不妨散散步，它有助于重生希望，找到克服困难的灵感和方法。

79、内观减压

当我们受到纷繁复杂念头的搅扰时，学会自我对话，让呼吸成为我们思考的主导，在一个安静的空间里，闭上双眼，用注意力内观自己的呼吸，动作缓慢，坚持正念，让自己什么也不想，无欲无求，停止判断，让自己平静下来。自我觉察，注重此时此刻的感受，活在当下，享受当下。

80、放慢自己

压力过大时，往往伴随是焦虑和急躁，可以尝试让自己慢下来，静下来，松下来，戒定生慧，水生万物,大藏于水。做个柔软有弹性的人，越柔软越坚强。

 心理减压能给人带来舒适的感受，改善精神状态，增强应对压力的能力，更好地适应周围的环境，使心情更加愉悦，更加自信阳光。学会正确客观地看待问题，减少情绪的波动和焦虑，建立良好的人际关系，让自己的社交能力得到改善。

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