消沉指心情低落，十分衰竭，心里面总有一块压不下去的石头，就好像是一块心病，搞得自己心情烦躁不安，情绪容易失控。

消沉常表现为消极的心态如个体因受自身或外在因素影响，而不满意于自身条件或能力，进而造成信心的缺失，而在社会生活中逐渐形成的、又进而对人的社会生活产生消极影响的消极心理状态。

一般情况下，大多数人都有可能在某个时期的某个特定情景下出现一些暂时性的消沉心态，比如有的中年人因更年期来临而出现嫉妒、压抑和情绪不稳定等消极心理；有些孩子因受家庭的影响表现出狭隘、自私等消极心理。

如果这些消极状态不断受到强化和积累，严重到一定的程度，变成一种相对稳定的消沉心理，此时其心理和行为就会与周围其他人有明显的相对稳定的差异，就会对事物产生一些反常的、特殊的、或者过于亢奋、过于消沉的行为反应，因而就会对生活和工作产生严重的消极影响。这时的消沉心态就不再是短暂的心理反应，而是属于一种异常心理。

1.消沉心理测试

“有没有人想要这个东西？”有人拿出一件东西。那是一件你很想要的东西。但只有一件，下手快的人才能得到它。当你听到“想要的人举手时，你会怎么做？

A、马上举手答到“我要”，成功地把它拿到手。

B、不自觉地打量别人的举动。

C、磨磨蹭蹭，最终没有举手。

2.答案解读

A、激励自己摆脱困境，马上开始新的行动。情绪消沉时，你会对自己说“我绝不能就这么认输”“现在不是哭的时候”以转换心境，投入到下一个行动中。你能通过实际行动振作自己，把自己从意志消沉的边缘拉回来。

B、不能痛下决心，总是犹豫不决。消沉时，你会斥责自己说“决不能这样下去了”“一定的想办法了”。但你不知道该怎么办，会找一个信赖的人倾诉自己的烦恼。即便如此，你还是很难做出一个抉择，觉得这也不行那也不行，总是思前想后、犹豫不决。

C、人有自己消沉下去，最终完全陷入负面的情绪中。你容易深深陷入消沉情绪，躲开周围的人，把自己封闭起来。你认为自己是悲剧的主人翁，觉得无力去干什么，只会深深叹息：“哎，我肯定不行了。”再彻底消沉一段时间之后，你会恢复过来，好像什么事都没发生过一样。

人生总是有太多的无奈，我们会遇到很多创伤性事件和各种物质和精神丧失，很多时候我们对此却无能为力。当各种意外事情发生时，我们往往因为感觉命运  不公平而变得消沉，久而久之甚至陷入抑郁，严重影响健康。以下方法可以帮助我们走出消沉状态，阳光地面对生活。

3.消沉心理的解决方法：

（1）写日记法。

坚持记日记是很好的排解消极情绪的方式，有些事情不能外透或者难以启齿，可以记录在笔记本，我们还可以在旁边批注自己的心得和感受，这是帮助心灵成长成熟的有效方式。

（2）交朋友法。

多认识交往正能量的朋友，多和别人交流情绪体验。每个人都是带着伤往前行，那些微笑面对生活的人也是如此，积极乐观的朋友对于事情的看法必然是满满的正能量，也许导致我们消沉的事情他们也曾经历，向他们请教经验肯定收获满满。

（3）转移注意法。

注意力在哪里，收获就在哪里。更加努力的工作或者学习。把精力投入到工作学习中，有助于消沉情绪的舒缓，用自己的学习和工作能力证明自己的价值。当享受付出后收获成功的喜悦时，消沉就会远离我们，实力是自信的来源，也是我们昂首向前的资本。

（4）倾诉法。

向父母或长辈倾诉自己的消沉状态，一代又一代情感波澜总是相似的，老一辈的人经历了人生的沧桑变故，我们只是在经历前人所经历的一切，相同的经历不同的时代，德高望重的老人智慧分享往往使我们终身受益。

（5）自我激励法。

当我们面对挫折意志消沉时，激励自己：“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。人生不如意事之八九，生活不易，挫折难免，我们更要保持信心和斗志，及时走出消沉悲观，避免陷入抑郁颓废。

（6）培养阳光心态。

心态是我们命运的控制塔，消极心态是失败、疾病与痛苦的根源，选择了消极心态的人，也就选择了遭遇失败。长期处于消沉心理状态，很容易陷入悲伤，恍恍惚惚的生活会带来负面情绪体验，导致闷闷不乐，抑郁寡欢。

心态决定成败，积极的心态是成功、健康、快乐的保证。选择了积极的心态的人，他就会到达成功的彼岸，无论环境的好坏，我们都要抱着积极的心态，莫让沮丧取代热忱，一个人的人生可以体现出很高的价值，也可以变的一无是处，重要在于我们如何选择。

积极的人像太阳走到哪里哪里亮，消极的人像月亮，初一十五不一样，天若有情天亦老，人间正道是沧桑，遇到困难，坚信自己，振作起来，渡过难关，付出一定会有收获，坚持到底一定会成功。

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